La vista es uno de los sentidos más importantes del cuerpo humano. Es por eso que debemos cuidarla y mantenerla saludable para prevenir enfermedades y trastornos oculares a largo plazo.
Aquí te ofrecemos 10 consejos prácticos para mantener una buena salud visual:
1 – Realiza un examen ocular regularmente:
Realizar un examen ocular regularmente es importante para mantener una buena salud visual. La mayoría de las personas subestiman esto a la hora de cuidar su salud, pero es vital para detectar y prevenir posibles problemas oculares a tiempo.
Los exámenes oculares no solo ayudan a detectar problemas de visión, sino que además, nos pueden ayudar también a detectar tempranamente otro tipo de enfermedades graves como el glaucoma, la diabetes o la degeneración macular.
En el Centro de la Visión Paraná, recomendamos realizar al menos un examen ocular anual para adultos mayores de 40 años, mientras que en el caso de los adultos jóvenes; adolescentes y niños deben hacerlo cada 2 años.
Hacerse un examen ocular regularmente es una forma sencilla y efectiva de proteger la salud de tus ojos y mantener una visión nítida y clara durante toda la vida. Así que no lo subestimes y reserva tu cita para un examen ocular hoy mismo.
2 – Usa gafas de sol
Usar gafas de sol no solo es una moda, sino que también es una necesidad para proteger nuestros ojos de los dañinos rayos ultravioleta del sol. Las gafas de sol adecuadas pueden reducir el riesgo de cataratas, degeneración macular y otras afecciones oculares relacionadas con la exposición prolongada a la luz solar.
Además, las gafas de sol también pueden prevenir el cansancio ocular y la tensión ocular, especialmente en personas que pasan mucho tiempo al aire libre. Es importante elegir gafas de sol que bloqueen tanto los rayos UVA como los UVB, y que se ajusten correctamente para que no entren rayos de luz por los lados. No subestimes la importancia de usar gafas de sol para la salud de tus ojos.
3 – Come alimentos ricos en nutrientes:
Consumir alimentos ricos en nutrientes es importante para mantener la salud de nuestros ojos. La vitamina A, presente en alimentos como las zanahorias, los hígados de animales y la leche, es esencial para la salud de la retina y para mantener la visión en condiciones de poca luz. Los alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos, los pimientos y el brócoli, ayudan a mantener la salud de los vasos sanguíneos en el ojo y previenen la formación de cataratas.
Además, los ácidos grasos omega-3, presentes en alimentos como el pescado, las nueces y el aceite de linaza, son importantes para mantener la salud ocular. Estos ácidos grasos ayudan a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad y la sequedad ocular. Los antioxidantes presentes en frutas y verduras, como la luteína y la zeaxantina, también son importantes para la salud ocular, ya que ayudan a proteger los ojos de los daños causados por los radicales libres.
4 – Descansa tus ojos
La fatiga visual es un problema común que afecta a muchas personas en la actualidad, especialmente a aquellas que pasan largas horas frente a la pantalla de una computadora o dispositivo móvil. Es importante descansar los ojos de forma regular para evitar problemas de salud visual a largo plazo.
Una forma de hacerlo es aplicando la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira a lo lejos durante 20 segundos, a una distancia de al menos 20 pies (6 metros). También es recomendable parpadear con más frecuencia para mantener los ojos hidratados y evitar la sequedad ocular. Además, es importante tomar descansos regulares durante el día, alejarse de las pantallas y hacer actividades que no requieran esfuerzo visual, como caminar o leer un libro. Al descansar tus ojos adecuadamente, puedes prevenir la fatiga visual y proteger tu salud visual a largo plazo.
5 – Mantén una buena higiene ocular
Mantener una buena higiene ocular es esencial para prevenir infecciones y otros problemas en los ojos. Hay muchas maneras de hacerlo, y la mayoría son simples y fáciles de incorporar en tu rutina diaria. Una de las formas más básicas es lavarse las manos con frecuencia, especialmente antes de tocarse los ojos o ponerse o quitarse los lentes de contacto.
También es importante evitar frotarse los ojos, ya que esto puede introducir bacterias y otros gérmenes en ellos. Además, es importante limpiar tus lentes de contacto con frecuencia y siguiendo las instrucciones del fabricante. Si usas maquillaje en tus ojos, asegúrate de usar productos de buena calidad y de no compartirlos con otras personas para evitar la transmisión de infecciones. Siguiendo estos simples pasos, puedes ayudar a mantener una buena higiene ocular y prevenir problemas de salud visual.
6 – Mantén una distancia adecuada al leer
Mantener una distancia adecuada al leer es una práctica importante para proteger la salud visual. Al estar demasiado cerca de un objeto, los ojos tienen que trabajar más para enfocar la imagen, lo que puede causar fatiga ocular y visión borrosa. Por otro lado, si estamos demasiado lejos, los ojos tienen que trabajar más para percibir los detalles, lo que también puede ser cansado y forzar la vista.
La distancia adecuada al leer dependerá del tamaño del objeto y de la letra que estemos leyendo. Como regla general, se recomienda mantener una distancia de unos 30 cm entre los ojos y el objeto que se está leyendo. Si se trata de un libro, se debe colocar a una distancia que permita una postura cómoda y relajada, sin tener que forzar el cuello o los ojos. Además, es recomendable hacer pausas cada cierto tiempo para descansar los ojos y prevenir la fatiga ocular.
7 – Controla tu presión arterial y azúcar en sangre
Mantener una buena salud ocular no solo depende de cuidar tus ojos directamente, sino también de mantener un control adecuado de la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. Si tienes presión arterial alta o diabetes, debes cuidar especialmente tus ojos, ya que estas condiciones pueden afectar tu salud visual.
Cuando la presión arterial es alta, los vasos sanguíneos en los ojos pueden dañarse y debilitarse, lo que puede provocar problemas de visión a largo plazo, incluyendo la pérdida de la visión. De manera similar, los niveles elevados de azúcar en la sangre pueden dañar los vasos sanguíneos en los ojos y provocar enfermedades oculares como la retinopatía diabética. Es importante mantener un control adecuado de estas condiciones para evitar complicaciones oculares. Si tienes presión arterial alta o diabetes, asegúrate de seguir el plan de tratamiento recomendado por tu médico y de realizar chequeos regulares de la vista para detectar cualquier problema a tiempo.
8 – Deje de fumar
Fumar puede ser perjudicial para la salud en muchos aspectos, y la salud visual no es la excepción. El tabaco es un factor de riesgo importante para una amplia variedad de enfermedades oculares, como cataratas, degeneración macular relacionada con la edad, uveítis y daño del nervio óptico. Además, el humo del tabaco puede irritar los ojos, lo que puede aumentar la probabilidad de sufrir síntomas como enrojecimiento, picazón y lagrimeo.
Además de aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades oculares, fumar también puede empeorar los síntomas en personas que ya las padecen. Por ejemplo, las personas con ojo seco pueden experimentar más sequedad y ardor en los ojos debido al humo del tabaco. Asimismo, las personas con glaucoma pueden experimentar un aumento en la presión intraocular debido al humo del tabaco, lo que puede empeorar su condición. Por lo tanto, dejar de fumar es una de las mejores cosas que puedes hacer para proteger tu salud visual y mejorar tu calidad de vida en general.
9 – Usa lentes de seguridad
El uso de lentes de seguridad es fundamental para la protección de los ojos, especialmente en entornos de trabajo o situaciones de riesgo. Estos lentes se fabrican con materiales resistentes y duraderos que pueden soportar golpes, impactos y objetos que puedan entrar en contacto con los ojos.
Es importante que los lentes de seguridad sean adecuados para el tipo de trabajo que se va a realizar. Por ejemplo, los trabajadores de la construcción necesitarán lentes que puedan proteger contra los escombros y la arena que se levantan en el aire. Los trabajadores que manejan químicos necesitarán lentes que puedan proteger contra las salpicaduras y los derrames. Además, es importante asegurarse de que los lentes sean cómodos y se ajusten bien para evitar que se deslicen o se caigan durante el trabajo. En cualquier caso, el uso de lentes de seguridad debe ser una prioridad para cualquier persona que trabaje en un entorno de riesgo.
